Спробуйте позбавитися від хропіння! Жіночий інтернет журнал

28.09.2015

Спробуйте позбавитися від хропіння!

Спробуйте позбавитися від хропіння!

Напевно Вам доводилося хоч раз в житті стикатися з ситуацією, коли гучні гуркіт чийогось хропіння заважали Вам заснути. І Вам дуже пощастило, якщо така ситуація у Вашому житті була єдиною. А якщо уявити, що Ваш чоловік (або дружина) видають такі трелі кожну ніч. Ось де з розуму можна зійти! А якщо Ви самі хропете як ієрихонська труба? Ви і самі мучитеся, прокидаючись від власного хропіння, і близьким не даєте заснути.

Якщо Вас хоч трохи заспокоїть, то скажу Вам, що Ви не самотні в цьому «горе» та за статистикою кожен п’ятий чоловік на землі страждає ронхапатией (а по-простому — хропінням). Чоловіки частіше хропуть (70%), половина жінок після 30-ти страждають від хропіння, а після 65 років хропіння відзначається вже понад 65% населення. І якщо Ви знаєте за собою «такий грішок», то не треба сподіватися на те, що хтось із близьких, коли Ви будете хропіти, буде художньо свистіти або голосно хрюкати. Або під час Вашого гучного, розкотистого похрапывания будуть перевертати Ваші тапочки підошвою вгору. Кажуть, допомагає! Ви ж розумієте, що все це несерйозно. Але не варто впадати у відчай і пускати все на самоплив, треба просто вирішувати цю проблему. Зрештою, пожалійте своїх близьких, які не висипаються і страждають від хропіння.

Перш ніж вирішити питання, потрібно побачити сам «предмет розмови». Якщо Ви, стоячи перед дзеркалом, широко відкриває рот, то над мовою Ви побачите невеликий висить язичок. Цей маленький язичок теж має свій тонус, який підтримують м’язи, утримуючи його на місці. З віком м’язи язичка стають слабкими і язичок «провисає». Ось цей «провисала» язичок і є джерелом хропіння, перекриваючи просвіт дихального горла.

Хропіння сам по собі нешкідливий (не рахуючи шумового ефекту), він не чинить шкідливої дії на організм, якщо тільки не супроводжується апное (зупинка дихання уві сні). У чому небезпека апное? Справа в тому, що при апное м’які тканини повністю перекривають в організм доступ кисню, відповідно, відбувається повна зупинка дихання, іноді доходить до 2-х хвилин. Ці напади можуть повторюватися за ніч до 100 разів, цим самим піддаючи організм людини потужному стресу. Також під час нападів підвищується артеріальний тиск і кровоносна система, яка вночі повинна відпочивати, відчуває сильні навантаження. І якщо це відбувається протягом декількох років, то людина піддається величезному ризику інсульту. Так що, якщо Ви страждаєте апное, то Вам краще звернутися до лікаря.

Але давайте сподіватися, що у Вас (чи вашого близької людини) немає ніякого апное, а просто хропіння.

Можна що-небудь зробити, щоб позбавитися від хропіння?

Для початку потрібно бути поінформованим і знати основну причину виникнення хропіння, яка полягає в тимчасовому чи постійному звуженні просвіту верхніх дихальних шляхах. З віком, у більшості людей м’язи м’якого піднебіння і мови слабшають і під впливом потоку повітря під час видиху і вдиху в буквальному сенсі слова «б’ються» один про одного, видаючи ці самі «гуркіт грому».

Для зміцнення цих м’язів спробуйте на вибір наступні вправи від хропіння. виконуючи кожне вранці і ввечері по 15-20 разів.

1. Спрощена «Поза лева». Закрити очі і зробити повільний вдих. На видиху, трохи нахиляючись вперед, як можна ширше відкрити рот і висолопивши язик якомога далі, постаратися торкнутися їм підборіддя. Ви повинні відчути напругу м’язів в основі мови. Уявіть собі, що Ви показуєте лікаря хворе горло. У такій позі завмерти на 5-10 секунд, дихати при цьому потрібно через рот. Далі повернутися в початкове положення.

2. Носове дихання, рот закритий. Напружити задню частину мови, і підтягнути мову до горла.

3. Вимовити звук «І» сильно напружуючи м’язи глотки як можна ширше розтягуючи рот.

4. Як можна більше і голосніше співати, не соромлячись цього. Навіть якщо у Вас немає слуху — співайте, як можете. Зрештою, Ви ж не на сцені Великого театру! Можна розспівуватися з допомогою букви «ИИИИИИИ» хоча б по 5 хвилин. Миєте посуд — співайте, готуєте вечерю — зробіть распевочку, гладите білизна — порадуйте себе гарною піснею. Це відмінно зміцнить м’язи м’якого неба, і через пару місяців Ви забудете про хропіння.

5. Хороший ефект можна отримати, якщо Ви попрацюєте нижньою щелепою вперед назад. Потім взявши в зуби який-небудь предмет (наприклад, невелику дитячу гумову іграшку) з силою утримувати її протягом 3-х хвилин.

Швидкий результат не чекайте на наступний день. Але якщо ці заняття проводити регулярно, поліпшення помітять всі навколишні. І головне, ні в якому разі не припиняйте занять після позбавлення від хропіння, підтримуйте тонус м’язів.

Крім провисання язичка, можуть бути і периферійні причини: збільшені аденоїди, набряклість слизової оболонки, викривлення носової перегородки т. д. і лікується цей вид хропіння тільки у лікаря ЛОРа.

Найпростіше позбутися від хропіння, якщо людина хропе тільки в одному становище — лежачи на спині. Потрібно привчити себе спати на боці. На перших порах буде нелегко, так як спати (засипати) на спині це звичка, вироблена роками, і відвикнути від неї вимагатиме певних зусиль. Якщо Ви самі не зможете перевчитися, то раджу наступне: на спину піжамної сорочки пришийте маленька кишенька, в який Ви покладете тенісний м’ячик або невеликий клубок ниток. Коли під час сну, ви будете намагатися перевернутися на спину, цей м’ячик (клубок) не буде Вам давати цього зробити. На перебудову організму йде місяць, але, незважаючи на анекдотичність ситуації, це досить дієвий спосіб, який реально допоможе Вам впоратися з проблемою хропіння.

Так із-за чого ж з’являється хропіння?

  • зниження м’язового тонусу під час сну;
  • подовжений піднебінний язичок;
  • неправильний прикус;
  • патологія органів дихання (вроджена вузькість носоглотки, викривлення носової перегородки або неправильний прикус);
  • хронічні захворювання носоглотки (поліпи в носі, гайморит, алергічний риніт, фарингіт, збільшення мигдаликів);
  • прийом алкоголю;
  • прийом снодійного;
  • пристрасть до куріння;
  • знижена функція щитовидної залози;
  • перенесений інсульт;
  • період менопаузи у жінок;
  • ожиріння;
  • старіння (постаріння всіх м’язових тканин);
  • зловживанням спиртними напоями.

Деякі з перерахованих вище причин цілком піддаються самостійному лікуванню. Ви ж знаєте — якщо нічого не робити, то нічого і не станеться, так просто нічого «не розсмокчеться», і хропіння не зникне, і здоров’я не додасться.

Тому, для початку киньте палити, ведіть активний спосіб життя і слідкуйте за споживанням калорій, що допоможе Вам скинути зайву вагу. Придбайте зволожувач повітря, спите на низькій жорсткої подушці, приймайте на ніч теплу ванну, робіть спеціальні вправи для тренування м’язів неба. Також, перед сном прополощіть горло розчином морської солі. Або за три години до сну закапайте по 1 краплі обліпихової олії в кожний носовий прохід. Протягом місяця повинні з’явитися перші результати. Ваші близькі обов’язково помітять зміни, що відбулися і скажуть Вам людське спасибі.

© Автор: Тетяна Тат для LadyDiary.ru

Короткий опис статті: як можна позбутися від хропіння Чого з’являється хропіння? Хропіння у жінок і чоловіків — причини і лікування — народні рецепти і вправи в домашніх умовах. Як перемогти хропіння і назавжди позбутися від нього і що таке апное. хропіння, м’яз, язик, рот, апное, сон, дихання, хропіти

Джерело: Спробуйте позбавитися від хропіння! — Жіночий інтернет журнал

Також ви можете прочитати