Харчування дитини 4-х років: раціон, режим і зразкове меню

09.07.2016

Меню і раціон харчування дитини 4-х років

Зміст

При формуванні меню для 4-річної дитини потрібно пам’ятати, що в цьому віці діти дуже активні і щодня витрачають на ігри багато енергії. Саме їжа покликана компенсувати ці втрати, тому що сон поодинці впоратися не може.

Харчування дитини 4-х років: раціон, режим і зразкове меню

Фото: depositphotos.com Автор: aletia

Збалансоване харчування – запорука міцного імунітету. А неправильний вибір продуктів, навпаки, може призвести до порушення сну, запорів, підвищеної стомлюваності.

Режим харчування

По досягненні віку 4 років дитина повинна харчуватися 4 рази на добу – саме так радить доктор Комаровський. Режим прийому їжі являє собою наступний графік: сніданок, обід, полуденок і вечерю. Але деяких малюків не влаштовує даний розклад. Для них рекомендується ввести ще один пункт – другий сніданок.

Кількість споживаних калорій на добу для карапуза 4 років дорівнює 1700 одиниць – це норма. Майже половина з них повинна потрапити в організм маленького непосиди за обідом. Другим по калорійності вважається сніданок, а от вечеря, як і у дорослої людини, не повинен бути надто рясним.

в холодильнику?

  1. У повноцінному раціоні 4-х років щодня повинні бути присутні м’ясні продукти: котлети і тефтелі на пару, запечені в духовці пісні шматочки, м’ясне рагу з підливою. Ковбасу, сосиски, сардельки і копчені шедеври не рекомендується давати маленьким дітям.
  2. Стравами з риби можна радувати дитини два рази в тиждень. Вони містять важливі для правильного формування кісткової тканини фосфор і кальцій. Доктор Комаровський у своїх передачах часто звертає увагу на правильність термічної обробки риби та м’яса.
  3. Хоча б 3-4 рази на тиждень дитині необхідно давати свіжий сир, сирні оладки і запіканки. Норма разової порції дорівнює 120 г продукту.
  4. Куряче яйце бажано пропонувати малюкові в 4 роки через день або по половинці щодня, переборщити – і це може викликати запори.
  5. Рослинна олія дозволено в кількості 15 г, вершкове масло – 30 г
  6. Багате кальцієм і білками молоко відіграє головну роль в меню малюка. Добова доза молочних продуктів – півлітра молока і півкілограма сиру.
  7. Рослинна їжа необхідна активно зростаючому організму. Щодня дитина повинна з’їдати близько 250 г овочів і фруктів – це схвалена російськими педіатрами норма.

Про вибір продуктів

4 роки дитині можна багато страви. Але батькам слід уважно ставитися до вибору продуктів, які повинні бути натуральними і обов’язково свіжими.

Звісно, краще варити кисіль з свіжих або заморожених ягід, а не з пачки швидкого приготування, а ковбасі віддати перевагу м’ясо.

Доктор Комаровський переконує батьків бути культурними по відношенню до їжі. Вибирати все якісне та належним чином готувати. Якщо дитячого закладу громадського харчування контролюють, запобігаючи можливі отруєння, то в родині культура харчування не повинна дозволити з’явитися на столі простроченим або шкідливим продуктам. При вірному виборі у дитини не буде розлади травлення, його обійдуть стороною запори, проноси, здуття живота та ін

Складаємо меню на день

Від того, наскільки грамотно складений дитячий раціон у віці 4-х років, буде залежати здоров’я дитини в майбутньому. Не слід ставитися недбало до питання формування раціону, інакше в майбутньому дитячий організм може негативно зреагувати на нестача вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин в меню.

Приблизний щоденний раціон харчування дитини 4-х років може бути таким:

  1. Сніданок
    • будь-яка молочна каша (200 г);
    • бутерброд з маслом (5 г) і сиром (10 м);
    • склянку солодкого чаю з молоком або какао (200 мл).
  2. Обід
    • суп або борщ (200 мл) з м’ясом (30 м);
    • хліб пшенично-житній (50 г);
    • сирна запіканка (120 г) зі сметаною (20 г);
    • фрукти і овочі (100 г).
  3. Полуденок
    • сира натерта морква (70 г) зі сметаною або домашнім йогуртом (10 м);
    • плюшка (50 г) з варенням (20 г);
    • кефір або ряжанка (150 мл).
  4. Вечеря
    • голубці або перець фарширований (100 г);
    • батон або білий хліб (30 г) з шматочком вершкового масла (5 г) і медом (10 м);
    • молоко (150 мл).

Зрозуміло, що можна використовувати взаємозамінні продукти, це лише приблизне меню.

Всі смаколики корисні?

Харчування дитини у 4 роки, насамперед, має бути збалансованим і корисним. Намагайтеся уникати під час приготування їжі маргарину, спреду, майонезу та інших «нездорових» рослинних жирів. Нехай стануть табу перекуси у вигляді морозива, тістечок та інших шкідливих дітям солодощів. які 4-річки люблять поглинати між основними прийомами їжі.

Давно відомо, що найбільш шкідлива їжа – напівфабрикати, напхані консервантами: сосиски, м’ясні консерви, консерви, шинка у вакуумній упаковці. Замініть їх шматочком вареної птиці або риби, це буде корисніше для шлунка вашої дитини і не викличе ні діарею, ні запор.

Про шкоду чіпсів сказано вже достатньо слів, але все-таки нагадаємо: це небезпечний продукт для дитячого організму! З меню також слід виключити мармелад, горішки в упаковці, крабові палички.

Головне – пам’ятати, що чим простіше їжа, чим більше натуральних інгредієнтів вона містить, тим міцніше буде здоров’я малюка. Привчайте дитину до повноцінного харчування з дитинства, адже це запорука гарного фізичного і розумового розвитку.

Про важливість пиття

Доктор Комаровський у своїх виступах говорить про те, що обмежувати питний режим не можна, навіть якщо дитина п’є дуже багато. Тільки стежте за напоями. Натуральні свіжовичавлені соки, морси, компоти і домашні киселі, ніж необхідно замінити солодку газовану воду в раціоні дітей 4 років.

Овочі та фрукти в раціоні

Важлива роль у харчуванні дітей 4 року життя належить свіжим овочам і фруктам. Вони є джерелами тих вітамінів і мінералів, які не можна замінити штучними харчовими добавками.

З таких звичних овочів, як морква, редька, буряк, можна робити нескладні салатики, їх достатньо лише натерти на некрупною тертці і заправити нерафінованою олією. Буряк – не просто смачний і корисний овоч. Вона допомагає уникнути запорів.

Фрукти набагато краще засвоюються, якщо давати їх не після основної трапези, а приблизно за годину до їжі.

Деякі батьки не пропонують малюкові в 4 роки часник через його різкого аромату. Але для профілактики простудних захворювань це робити необхідно, особливо якщо ваше чадо ходить в дитячий сад. Хоча б один раз на тиждень варто давати дитині политий олією скибочка чорного хліба з подрібненим зубчиком часнику.

Не йдемо на поводу у дитини

Більшість дітей 4 років вже мають свої власні смакові уподобання в їжі. Ясна річ, що дитина не може харчуватися виключно своїми улюбленими продуктами, йому необхідний збалансований раціон.

Але щоб у малюка не виникло стійке відраза до якого-небудь продукту, його не можна змушувати їсти. У цій думці одностайні багато педіатри, в тому числі доктор Комаровський.

Кращим виходом буде тимчасове виключення з раціону «відмовного» страви і маленька батьківська хитрість. Ви можете запропонувати таку їжу приятелеві дитини, який, швидше за все, з’їсть її з великим задоволенням. Оскільки у дітей у цьому віці добре спрацьовує механізм наслідування, ваш малюк цілком може полюбити отвергаемый раніше продукт.

Готуємо дитині

Приготування їжі для дитини має свої особливості. В першу чергу, потрібно забути про гострі приправи. Бажано обмежити їхню присутність у складі дитячих страв до мінімуму. Не потрібні дитині в 4 роки і всілякі добавки у вигляді кетчупу, майонезу і дешевих соусів.

А щоб каші і супи не здавалися дитині нудними, зробіть їх смак за допомогою свіжої зелені – петрушки, кропу, зеленої цибулі і кінзи. Природно, додавати їх потрібно в міру.

Доктор Комаровський у своїх телепередачах велике значення приділяє дотриманню правил гігієни при приготуванні їжі, адже 2 сотні хвороб передаються саме через продукти харчування. Пам’ятайте про це у процесі своїх кулінарних експериментів.

Що варто знати?

Є й суворі обмеження щодо приготування страв для дітей 4-х років.

Заборонено давати дитині жирне м’ясо, продукти із вмістом будь-яких харчових добавок, копченості.

Мами, прислухаються до порад Комаровського, знають, що харчування дитини у 4 роки повинно бути збалансовано, але не варто його «розбавляти» чим попало.

Поставтеся відповідально і методів приготування їжі. Смажене є дуже шкідливим для дитячого шлунка. Краще готувати варені і тушковані страви.

Присутність білків, жирів і вуглеводів у дитячому раціоні обов’язково має бути збалансованим, переважання одних поживних речовин і нестача інших негативно вплинуть на фізичний і психічний розвиток дитини.

Намагайтеся не повторювати одні й ті ж страви занадто часто. З часом це може викликати втрату апетиту та інші розлади харчування у маленького непосиди.

Малюк повинен харчуватися в одні і ті ж години. Йому необхідно виділити постійне місце за обіднім столом.

З допомогою перелічених нехитрих заходів ваш дитина з ранніх років звикати до дотримання порядку і харчової дисципліни, про яку часто згадує і доктор Комаровський.

Короткий опис статті: раціон харчування Правильне збалансоване харчування дитини у 4 роки повинно включати великий асортимент здорових продуктів, розрахованих відповідно віковим потребам.

Джерело: Харчування дитини 4-х років: раціон, режим і зразкове меню

Також ви можете прочитати