Дієта на 4 дні, особливості, раціон

11.07.2016

Дієта на 4 дні

Дієта на 4 дні, особливості, раціон
У житті кожної жінки трапляються такі моменти, коли необхідно швидко схуднути перед відпусткою на пляжі, корпоративною вечіркою або іншим заходом, або ж просто, коли купила нове карколомне плаття в магазині і треба скинути пару кілограмів, щоб воно сиділо ідеально). В таких випадках жінки, як правило, практично повністю обмежують себе в їжі і, можна сказати, просто доводять себе до знемоги в спортзалі. І нічого дивного немає в тому, що це не дає ніякого результату – часу в обріз. Але як же все-таки скинути ці ненависні кілька кіло за пару днів? В даному випадку відмінно підійдуть нижче розглянуті дієти на 4 дні.

Основні правила схуднення

Чому так складно схуднути за такий короткий термін? Справа в тому, що під час дотримання суворої дієти ми відчуваємо почуття голоду, який наш організм сприймає як стрес (про, прийшли голодні часи). У підсумку це призводить до того, що організм включає механізм мінімальної витрати енергії і максимального відкладання «про запас», що істотно уповільнює обмін речовин. Це природна реакція організму на почуття голоду. І яке йому діло до того, що ви хочете схуднути? Тому, як правило, дуже жорсткі дієти на 3-4 дні або не приносять результату, або призводять до того, що після них ми починаємо посилено набирати вагу, який, до речі, набагато важче скинути згодом.

Тому, щоб під час дотримання дієти на 3-4 дні ваш обмін речовин не сповільнилося, рекомендується дотримувати два правила:

  • В обов’язковому порядку снідайте. Всі дієтологи сходяться на думці, що люди, які не снідають, мають уповільнений обмін речовин аж до наступного прийому їжі. Це пов’язано з тим, що під час сну всі процеси в організмі сповільнюються. А сніданок якраз допомагає розбудити його і змусити працювати.
  • Не змушуйте себе терпіти почуття голоду протягом дня. Одним з визначальних факторів почуття голоду є рівень глюкози в крові. Після їжі рівень глюкози в крові збільшується, що призводить до відчуття насичення. Але адже наш організм можна трохи обдурити. Наприклад, можна замість обіду або вечері випити пару чашок міцної кави або чаю. В цих напоях присутній кофеїн, який сприяє вивільнення глюкози з запасів глікогену, що зберігаються в печінці.

Як схуднути за 4 дні? Без фізичного тренування не обійтися

Для швидкого і ефективного зниження ваги інтенсивне фізичне навантаження просто необхідна. Вона сприяє тому, що витрата енергії починає переважати над її надходженням в організм протягом дня. Особливо ефективною вважається аеробіка: швидка ходьба, біг підтюпцем, танці в швидкому темпі, плавання, заняття на велотренажері або біговій доріжці, їзда на велосипеді і т. д.

Через добу після інтенсивного фізичного тренування процеси спалювання жиру досягають свого піку, і організм починає заповнювати витрачені на тренування калорії за рахунок внутрішнього жирового запасу. Ось саме в цей момент коштує істотно обмежити себе в харчуванні, так як це призведе до того, що жирова тканина почне інтенсивно витрачатися.

Варто навчитися грамотно поєднувати фізичні тренування з обмеженнями в їжі, щоб не відчувати при цьому почуття голоду. З цією метою відмінно підійдуть дієти на 4 дні, які допоможуть вам досягти чудового результату.

Як схуднути за 4 дні? Ефективна дієта

  • перший день у харчуванні себе не варто обмежувати, але і переїдати теж небажано. Харчуйтеся як зазвичай. Близько години варто виділити на інтенсивні фізичні заняття. Особливу увагу приділіть роботі над проблемними зонами, так як жир швидше йде з тих ділянок, де м’язи працюють інтенсивніше. Після занять не варто наїдатися, але й голодувати теж не рекомендується. Намагайтеся протягом дня багато рухатися.
  • На другий день знову харчуємося за звичайною схемою. Незважаючи на те, що м’язи ниють після вчорашніх занять, вирушаємо в спортзал (на пробіжку, танці та ін) Тренування має тривати не менше години.
  • На третій день починаємо обмежувати себе в їжі. Спосіб життя змінювати не варто і тренування бажано також продовжити (ефект буде краще), однак не рекомендується себе надмірно навантажувати, інакше може розвинутися набряк м’язів (м’язи збільшаться в об’ємі через накопичення рідини). Сніданок повинен бути щільний (але не наїдатися від пуза), а обід і вечерю можна замінити міцним чаєм або кава (без цукру і молока). Якщо протягом дня виникає відчуття голоду, пийте чай або каву. Дієта на 4 дні, особливості, раціон
  • На четвертий день необхідно також щільно поснідати, а замість обіду і вечері пити каву або чай.

Врахуйте, що розрахована дана дієта на 3-4 дні, не більше! Інакше ви загрожуєте зіпсувати собі шлунок. Крім того, дана дієта на 4 дні протипоказана людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою.

Як схуднути за 4 дні? Швидка дієта

Швидка дієта на 4 дні досить ефективна, але їй не можна занадто захоплюватися. Її можна дотримуватися максимум 2-3 рази на рік. А щоб уникнути швидкого набору ваги після закінчення дієти, не варто відразу накидатися на всі заборонені продукти, вводити їх у раціон слід поступово.

Отже, швидка дієта на 4 дні:

  • Перший день – підготовчий. Протягом дня організм повинен перестроїтися на обмеження в їжі і знизити свої потреби. Дозволяється вживати в їжу різні овочі (окрім кукурудзи і картоплі), фрукти (крім винограду і бананів), дієтичне м’ясо (нежирна риба, індичка або курка у відвареному вигляді). Особливу увагу зверніть на цитрусові і зелені овочі, вони особливо корисні для зниження ваги.
  • На другий день можна їсти тільки овочі в сирому, в запеченому або приготованому на пару вигляді.
  • Третій день – фруктовий. Можна вживати будь-які фрукти у свіжому вигляді (крім винограду і бананів).
  • На четвертий день необхідно виходити з дієти. Продукти харчування можна вживати ті ж, що і на перший день.

Під час дотримання цієї дієти на 4 дні рекомендується вживати близько 2-2,5 літрів рідини в день. Пити можна воду без газу, знежирений кефір, зелений чай. Рекомендується перед прийомом їжі випивати стакан знежиреного кефіру, так як це сприяє швидкому насиченню.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Короткий опис статті: дієта 4 Дієти на 4 дні – це дієти, розраховані на невелику коригування ваги, коли в дуже короткий термін потрібно позбутися від пари зайвих кілограмів. Дієта на 4 дня, дієта на 3-4 дні, як схуднути за 4 дні

Джерело: Дієта на 4 дні — особливості, раціон

Також ви можете прочитати