Дієта для чоловіків для схуднення. Меню на день.

09.07.2016

Дієта для чоловіків для схуднення. Меню.

Дієта для чоловіків для схуднення живота. Що собою являє чоловіча дієта? А також зразкову «чоловіче» меню на день.

У чому різниця між чоловічими та жіночими дієтами?

Безліч жіночих дієт будується на часом смішних, а часом навіть небезпечних антинаукових переконаннях. Можливо, саме тому серед послідовників огіркових або, наприклад, кефірних дієт виключно представниці прекрасної жіночої статі.

Чоловіча половина населення вважає за краще не звертати уваги на які їм здаються безглуздими підрахунки калорій і кулінарні шедеври, і починає активно втілювати в життя старі, але давно перевірені методи схуднення. А саме, заняття бігом та інші кардіо навантаження. Але по суті, це така ж крайність, як і жіночі огурцово-кефірні дієти.

Якщо підходити раціонально, то очевидні відмінності організму чоловіки від організму жінки в тому, що він, найчастіше має велику м’язову масу, і як наслідок цього здатний витрачати в рази більше енергії отриманої з вуглеводів. А також відчуває великі потреби в білках.

Особливості чоловічої дієти

Успішна чоловіча дієта для схуднення будується на одному єдиному правилі – зменшення раціону харчування від добової потреби на 10 -20%. Добова норма середньостатистичного чоловіка( зріст 185 см, вага 80 кг, вік 25-45 років) при сидячому способі життя становить 2000-2200 ккал.

Необхідно весь раціон розділити на кілька прийомів їжі. Невеликі, але часті трапези допоможуть розігнати метаболізм і позбавлять від почуття голоду.

Приділяйте увагу не самим продуктів, а їх складу та кількості у своєму меню. У раціоні дорослої людини збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів вважається наступне – 1:1:4.

На відміну від жіночої дієти, чоловіча включає в себе набагато більш широкий спектр продуктів і немає суворої заборони на алкоголь. Майонез, хлібобулочні вироби, смажене, копчене і жирне – це, мабуть, єдине чого чоловікові слід сказати категоричне «ні».

Всі інші продукти можна. Що стосується напоїв, то можна пити каву, і чай, і морси, а також фруктові та овочеві соки (природно, всі без додавання цукру).

Правильне харчування як спосіб життя.

Багато з тих, хто дотримувався збалансованого дієтичного харчування протягом місяця, продовжують харчуватися на основі цих принципів і далі. А все тому, що перевірені роками методи правильного харчування (наприклад, палео-дієта), дозволяють чоловікові не тільки зовні чудово виглядати, але і відчувати себе здоровим, бадьорим і навіть молодшим.

Суть палео дієти полягає в тому, що вживається в їжу все, що можна зловити або зібрати. А саме — дичину або м’ясо свійських тварин (курка, яловичина, свинина), риба і морепродукти, домашні яйця, овочі, гриби, коренеплоди, фрукти, ягоди, горіхи, мед, спеції, трави і так далі.

Не забувайте про тренування і відпочинку

Цілеспрямований, яка бажає позбутися ненависного живота чоловік повинен розуміти, що правильне харчування становить майже 80% успіху в боротьбі із зайвою вагою. Однак не варто забувати і про решту 20%, рівномірно розподілених на тренування і відпочинок.

Звисають боки не можуть не здатися і не зникнути під напором регулярних наполегливих тренувань і правильного харчування. Регулярні заняття допоможуть не тільки спалити зайві калорії, але і посприяють зростанню мускулатури, гідною будь-якого поважаючого себе чоловіка. Детальніше про базовою програмою силових тренувань для новачка тут

Короткий опис статті: дієта для чоловіків Дієта для чоловіків для схуднення живота. Меню на день. Що таке чоловіча дієта — детальний розбір від www.stylefitness.ru html дієта для чоловіків, дієта для чоловіків, для схуднення, дієта для чоловіків меню, чоловіча дієта, чоловіча дієта для схуднення живота

Джерело: Дієта для чоловіків для схуднення. Меню на день.

Також ви можете прочитати