Бібліотека здорового харчування. Як приготувати здорове харчування

08.07.2016

Бібліотека здорового харчування

Щоб почати правильно харчуватися, потрібно, насамперед, засвоїти кілька основних правил. Немає «хороших» або «поганих» продуктів – є лише погані харчові звички. Не мучтеся совістю, коли їсте Ваші улюблені страви – спробуйте лише зменшити порції. Встановіть правила здорового харчування, дотримуйтеся їх протягом тижня – і Ви зрозумієте, що це не так вже складно. А ми лише запропонуємо вам декілька корисних порад

Харчуйтеся різноманітно

Щоб залишатися здоровим, людина повинна регулярно отримувати більше 40 різних поживних речовин. Ніякої найкорисніший продукт не може самотужки забезпечити організм всіма вітамінами і мінералами. Різноманітність продуктів (свіжих і приготованих) дозволяє варіювати щоденне меню.

Їжте багато фруктів і овочів

Більшість людей приділяють надто мала увага споживання фруктів і овочів Останні, однак, — постачальники значної кількості поживних речовин. Намагайтеся їсти принаймні п’ять фруктів і овочів у день (їх можна з’їсти сирими або приготувати).

Слідкуйте за власною вагою

Вага тіла людини залежить від ряду факторів, таких як стать, зріст, вік і спадковість. Надмірна вага піддає людину ризику серцево-судинних захворювань і раку. Пам’ятайте, що фізична активність збільшує витрату енергії. Висновок простий: бути більш активними!

Зменшіть порції

Навіть вибираючи рецепти здорового харчування, слідкуйте за обсягами порцій. Приклади легкого обіду: 100 г м’яса, фрукт, півчашки макаронів або рису. Самостійно приготовані продукти корисні для здоров’я, так як за етикеткою, як правило, ховається більшу кількість калорій.

Харчуйтеся регулярно – особливо коли голодні

Пропуск прийому їжі (особливо сніданку) може викликати неконтрольоване почуття голоду, що часто призводить до надмірного поглинання їжі. Закуски і перекуси між прийомами їжі зменшують відчуття голоду, але вони не повинні замінювати повноцінні сніданки і обіди. Пам’ятайте, що саме перекуси часто приносять з собою багато калорій.

КОРИСНІ РОЗДІЛИ, СТАТТІ ТА ТЕСТИ

Короткий опис статті: здорове харчування, Які існують правила здорового харчування? Які продукти вживати і в яких кількостях? Всі рецепти здорового харчування включають в себе багато овочів, фруктів, різноманітні м’ясні продукти… Є з чого вибрати! правила здорового харчування, рецепти здорового харчування

Джерело: Бібліотека здорового харчування. Як приготувати здорове харчування?

Також ви можете прочитати