Безвуглеводна дієта: таблиця і меню. Відгуки про безвуглеводної

22.07.2016

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта: таблиця і меню. Відгуки про безвуглеводної

Дієти для багатьох жінок — це не просто спосіб схуднути, але й певний стиль життя, який міцно закріплюється і дозволяє підтримувати гарну форму протягом тривалого періоду. Багато дієти передбачають достатньо серйозні кроки, спрямовані на кардинальні зміни в раціоні. Це в основі змінює не тільки процес прийому їжі, але і спосіб життя.

Одна з більш безпечних і ефективних дієт – безвуглеводна або, як її ще називають, середземноморська. Її суть полягає в тому, що можна вживати в досить великій кількості жири і білки, а ось вуглеводи повинні бути під жорстким контролем. Створюючи в організмі дефіцит останніх, дієта провокує переробку накопичених жирів в енергію, необхідну для життєдіяльності людини. А тому результати безвуглеводної дієти досить хороші. Вона дозволяє стрімко скидати зайву вагу за досить короткий термін.

Не поспішайте відхрещуватися від неї, оскільки цей спосіб схуднення не передбачає повної відмови від їжі, що містить вуглеводи. Ні в якому разі не можна допускати, щоб ці корисні речовини були повністю виключені з раціону. Це може призвести до серйозних порушень метаболізму.

Ефективність

Відгуки про безвуглеводної дієті багато в чому позитивні. Так, за тиждень можна втрачати до шести кілограм, не завдаючи шкоди власному організму. Варто пам’ятати, що набагато кращий результат можна отримати, якщо поряд з дієтою використовувати фізичні навантаження. Втім, це рекомендують багато фахівців для всіх способів схуднення. Комплексний підхід не тільки допоможе швидше скинути зайву вагу, але і привести в порядок шкіру, зробити м’язи більш еластичними, підкоригувати фігуру.

Не рекомендується сидіти на цій дієті постійно, оскільки організм почне відчувати вуглеводне голодування. І коли ви розслабитеся і почнете вживати колишню кількість їжі з високим вмістом вуглеводів, вони почнуть накопичуватися в якості жирів. Тим самим результат може швидко призвести зворотний ефект.

Меню безвуглеводної дієти

Безвуглеводна дієта: таблиця і меню. Відгуки про безвуглеводної

Тим, хто вирішив скористатися цим способом схуднення, важливо знати, що існує кілька різновидів безвуглеводних дієт. При цьому добова норма споживання вуглеводів коливається від 20 до 250. Вибір залишається за вами, який варіант буде оптимальним. Дуже популярна також безвуглеводна дієта Хайруллина. Можна почитати про кожному виді, ознайомитися з відгуками та визначитися.

Розглянемо класичний варіант. Меню безвуглеводної дієти в даному випадку передбачає, що споживати в добу треба не менше 250 грам вуглеводів.

В раціон дозволяється і навіть рекомендується включати рибу, курятину, нежирне м’ясо (свинину і яловичину), а також кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів і яйця. Будь-яку їжу краще готувати в пароварці або просто варити.

Овочі без крохмалю можуть стати відмінним гарніром. Дозволяється вживати у великій кількості овочеві салати, наприклад, з помідорів, огірків і шпинату. Підійдуть і салати із зелені. Краще всього їх заправляти оливковою олією.

Можна готувати перші страви, але з них треба виключити картопля, борошняні вироби і крупи.

Під жорсткою забороною солодощі, а також алкогольні і газовані напої. Хліб в раціон включати дозволяється, але краще використовувати житній або чорний.

Порції зменшити вдвічі від звичної норми і харчуватися треба 5 разів на день. Останній прийом їжі має бути не пізніше восьмої години вечора. Це нескладні правила, при дотриманні яких відображення в дзеркалі почне радувати вже через тиждень.

Таблиця безвуглеводної дієти

Меню можна складати самостійно. Рецепти безвуглеводної дієти досить прості в приготуванні. Головне правило – вживати не більше 250 грамів вуглеводів на добу.

Для того щоб знати, як вести підрахунок, можна ознайомитися з вмістом вуглеводів в різних продуктах.

На 100 грам їжі міститься вуглеводів (г):

Короткий опис статті: безвуглеводна дієта Безвуглеводна дієта дозволяє стрімко скидати зайву вагу за досить короткий термін. безвуглеводна, дієта, таблиця, меню, відгуки

Джерело: Безвуглеводна дієта: таблиця і меню. Відгуки про безвуглеводної дієті

Також ви можете прочитати